Test wytrzymałości (1)

Piątek, 27 stycznia 2012 · dodano: 27.01.2012 | Komentarze 0

To mój drugi test wytrzymałości, ale pierwszy z użyciem pulsometru, oznaczam go więc jako pierwszy. Przypominam, że nie wykonałem testu przed rozpoczęciem treningów, wynika to z tego, że decyzja o intensywnych przygotowaniach była dość nagła i wcześniej nie miałem opracowanego planu działania, właściwie cały czas podlega on modyfikacjom.
Test ma charakter progresywny. Na rozgrzewkę krótka gimnastyka. Później rower stacjonarny. Pierwsza minuta przy obciążeniu na poziomie 5 (maximum to poziom 16), potem przez 2 minuty poziom 7, kolejne 2 minuty poziom 9, kadencja powyżej 70. Po tej wstępnej fazie utrzymując kadencję powyżej 70 zwiększam co 2 minuty obciążenie o 1 poziom.
Tym razem test przerywam po 17 minutach i 31 sekundach od rozpoczęcia, nie mogę już utrzymać zadanej kadencji. Intensywność 191,16 pkt (poprzedni 166,5 pkt)
Osiągnąłem 100% maksymalnego obciążenia i poziom ten utrzymałem przez 31 sekund (z kadencją powyżej 70). Waga 77,5 kg.
Porównując wyniki z tymi sprzed 2 tygodni-właściwie wszystkie parametry o 12-15 wyżej, ale dopiero teraz będę miał właściwy punkt odniesienia.
Kolejne testy planuję wykonać po kolejnych cyklach przygotowań, czyli około 2 marca, 30 marca i 27 kwietnia.
Kończę powoli pierwszy cykl treningowy. Przez najbliższe 2 tygodnie nastąpi zmiana aktywności, będzie to raczej aktywna regeneracja. Wyjeżdżam na ferie 3 lutego i w tym czasie planuję pływanie oraz bieganie, a także treningi siłowe, ale wszystko z nieco mniejszą intensywnością. Kolejny cykl treningowy planuję od 13 lutego.
Wczoraj wykonałem pierwszy test Polara -OwnIndex 43, ale wybrałem wtedy aktywność Moderate, a to do oznacza 2 godziny treningów w tygodniu, gdy ja trenuję ok. 10.
Dziś powtórzyłem test dla aktywności High (3 treningi tygodniowo) -wynik 46, a także dla trybu Top (5 treningów tygodniowo)-wynik 51. Rozpiętość wyników duża, średnia to 47, co oznacza wynik bardzo dobry. Ja jestem wobec tego nieco krytyczny, co prawda jeżdżę regularnie od 3 lat, ale z różną intensywnością i nigdy też nie trenowałem systematycznie dłużej niż 4-6 tygodni.