Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi zdes67 z miasteczka . Mam przejechane 3692.36 kilometrów w tym 1478.56 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 20.62 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 82674 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Trance 1064 km
Poison Zyankali 647 km
York 1931 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy zdes67.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2012

Dystans całkowity:770.66 km (w terenie 38.46 km; 4.99%)
Czas w ruchu:32:44
Średnia prędkość:23.54 km/h
Maksymalna prędkość:40.30 km/h
Suma podjazdów:437 m
Maks. tętno maksymalne:182 (99 %)
Maks. tętno średnie:146 (79 %)
Suma kalorii:28253 kcal
Liczba aktywności:28
Średnio na aktywność:27.52 km i 1h 10m
Więcej statystyk
  • Aktywność Jazda na rowerze

Podsumowanie 1-go miesiąca.

Wtorek, 31 stycznia 2012 · dodano: 01.02.2012 | Komentarze 0

Zakończyłem pierwszy okres przygotowawczy do sezonu.

Czas na rowerze 32:44.
Ćwiczenia siłowe 5:10.
Basen 1:05.
Łącznie 38:59 treningu.
Przejechane kilometry 771.
Przepłynięte 1625 m.
Spalone kalorie 28253.
Waga 76,5 kg. BMI 25,0. Wskaźnik waga/ wzrost 0,44 kg/cm.
W porównaniu do 31.12.2011: -2,7 kg.

Intensywność średnia:
czas treningu 1:16/dzień;
dystans na rowerze-24,9 km/dzień;
spalone kalorie-911/dzień.




  • Aktywność Jazda na rowerze

Podsumowanie 4-go tygodnia

Wtorek, 31 stycznia 2012 · dodano: 01.02.2012 | Komentarze 0

Czas na rowerze 9:33. Ćwiczenia siłowe 1:40. Basen 0:00. Łącznie 11:13 treningu.
Przejechane kilometry 235,9.
Przepłynięte 875 m.
Spalone kalorie 7911.
Waga 76,5 kg. BMI 25,0. Wskaźnik waga/ wzrost 0,44 kg/cm.
14pkt(-).




  • DST 25.20km
  • Czas 01:00
  • VAVG 25.20km/h
  • HRmax 130 ( 72%)
  • HRavg 121 ( 65%)
  • Kalorie 850kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Wtorek, 31 stycznia 2012 · dodano: 31.01.2012 | Komentarze 0

Rower stacjonarny-60 minut.




  • DST 30.00km
  • Czas 01:15
  • VAVG 24.00km/h
  • HRmax 128 ( 69%)
  • HRavg 112 ( 60%)
  • Kalorie 1000kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Poniedziałek, 30 stycznia 2012 · dodano: 30.01.2012 | Komentarze 0

Rower stacjonarny 75 min.
Trening siłowy: przysiady (K2) 2x40, pompki (K1) 2x50, podciągnięcia (K1) 2x40, wznosy nóg (K1) 2x40. Czas-20 minut




  • DST 51.90km
  • Czas 02:00
  • VAVG 25.95km/h
  • HRmax 144 ( 77%)
  • HRavg 126 ( 68%)
  • Kalorie 1663kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Sobota, 28 stycznia 2012 · dodano: 28.01.2012 | Komentarze 0

Rower stacjonarny-120 minut. Pierwsze 40 minut z obciążeniem 7-8 (44-50% maksymalnego), kolejne 40 minut z obciążeniem 9-10 (56-63%), następnie 40 minut z obciążeniem 6-8.
Wieczorem-trening siłowy: przysiady (K2) 2x40, pompki (K1) 2x50, podciągnięcia (K1) 2x40, wznosy nóg (K1) 2x40. Czas-20 minut.




  • DST 37.10km
  • Czas 01:30
  • VAVG 24.73km/h
  • HRmax 130 ( 70%)
  • HRavg 115 ( 62%)
  • Kalorie 1206kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Piątek, 27 stycznia 2012 · dodano: 27.01.2012 | Komentarze 0

Rower stacjonarny 90 minut.
10 pkt(-).




  • DST 7.80km
  • Czas 00:18
  • VAVG 26.00km/h
  • HRmax 182 ( 99%)
  • HRavg 146 ( 79%)
  • Kalorie 360kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Test wytrzymałości (1)

Piątek, 27 stycznia 2012 · dodano: 27.01.2012 | Komentarze 0

To mój drugi test wytrzymałości, ale pierwszy z użyciem pulsometru, oznaczam go więc jako pierwszy. Przypominam, że nie wykonałem testu przed rozpoczęciem treningów, wynika to z tego, że decyzja o intensywnych przygotowaniach była dość nagła i wcześniej nie miałem opracowanego planu działania, właściwie cały czas podlega on modyfikacjom.
Test ma charakter progresywny. Na rozgrzewkę krótka gimnastyka. Później rower stacjonarny. Pierwsza minuta przy obciążeniu na poziomie 5 (maximum to poziom 16), potem przez 2 minuty poziom 7, kolejne 2 minuty poziom 9, kadencja powyżej 70. Po tej wstępnej fazie utrzymując kadencję powyżej 70 zwiększam co 2 minuty obciążenie o 1 poziom.
Tym razem test przerywam po 17 minutach i 31 sekundach od rozpoczęcia, nie mogę już utrzymać zadanej kadencji. Intensywność 191,16 pkt (poprzedni 166,5 pkt)
Osiągnąłem 100% maksymalnego obciążenia i poziom ten utrzymałem przez 31 sekund (z kadencją powyżej 70). Waga 77,5 kg.
Porównując wyniki z tymi sprzed 2 tygodni-właściwie wszystkie parametry o 12-15 wyżej, ale dopiero teraz będę miał właściwy punkt odniesienia.
Kolejne testy planuję wykonać po kolejnych cyklach przygotowań, czyli około 2 marca, 30 marca i 27 kwietnia.
Kończę powoli pierwszy cykl treningowy. Przez najbliższe 2 tygodnie nastąpi zmiana aktywności, będzie to raczej aktywna regeneracja. Wyjeżdżam na ferie 3 lutego i w tym czasie planuję pływanie oraz bieganie, a także treningi siłowe, ale wszystko z nieco mniejszą intensywnością. Kolejny cykl treningowy planuję od 13 lutego.
Wczoraj wykonałem pierwszy test Polara -OwnIndex 43, ale wybrałem wtedy aktywność Moderate, a to do oznacza 2 godziny treningów w tygodniu, gdy ja trenuję ok. 10.
Dziś powtórzyłem test dla aktywności High (3 treningi tygodniowo) -wynik 46, a także dla trybu Top (5 treningów tygodniowo)-wynik 51. Rozpiętość wyników duża, średnia to 47, co oznacza wynik bardzo dobry. Ja jestem wobec tego nieco krytyczny, co prawda jeżdżę regularnie od 3 lat, ale z różną intensywnością i nigdy też nie trenowałem systematycznie dłużej niż 4-6 tygodni.




  • DST 36.00km
  • Czas 01:30
  • VAVG 24.00km/h
  • HRmax 135 ( 73%)
  • HRavg 116 ( 63%)
  • Kalorie 1221kcal
  • Sprzęt Trance
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy. Polar fitness test (0).

Czwartek, 26 stycznia 2012 · dodano: 26.01.2012 | Komentarze 0

Polar fitness test: OwnIndex 43; HR max 184.
Trening siłowy: przysiady (K2) 2x40, pompki (K1) 2x50, podciągnięcia (K1) 2x40, wznosy nóg (K1) 2x40. Czas-20 minut.
Rower stacjonarny 90 minut.
9 pkt(-).




  • DST 23.40km
  • Czas 01:00
  • VAVG 23.40km/h
  • Kalorie 751kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Wtorek, 24 stycznia 2012 · dodano: 24.01.2012 | Komentarze 0

Trening siłowy: przysiady (K2) 2x40, pompki (K1) 2x50, podciągnięcia (K1) 2x40, wznosy nóg (K1) 2x40. Czas-20 minut.
Rower stacjonarny 60 minut.




  • DST 24.50km
  • Czas 01:00
  • VAVG 24.50km/h
  • Kalorie 860kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Poniedziałek, 23 stycznia 2012 · dodano: 23.01.2012 | Komentarze 0

Trening siłowy: przysiady (K2) 2x40, pompki (K1) 2x50, podciągnięcia (K1) 2x40, wznosy nóg (K1) 2x40. Czas-20 minut.
Rower stacjonarny 60 minut.