Test wytrzymałości

Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0

Test wytrzymałości. Powinienem go przeprowadzić przed rozpoczęciem okresu podstawowego. Ale wtedy to zaniedbałem. Test ma charakter progresywny. Na rozgrzewkę krótka gimnastyka. Później rower stacjonarny. Pierwsza minuta przy obciążeniu na poziomie 5 (maximum to poziom 16), potem przez 2 minuty poziom 7, kolejne 2 minuty poziom 9, kadencja powyżej 70. Po tej wstępnej fazie utrzymując kadencję powyżej 70 zwiększam co 2 minuty obciążenie o 1 poziom. Po 15 minutach i 38 sekundach od rozpoczęcia przerywam test, nie mogę już utrzymać zadanej kadencji.
Osiągnąłem 94% maksymalnego obciążenia, ale poziom 15 utrzymałem jedynie przez 38 sekund, kręcąc na stojąco, oczywiście oddech wymuszony (nie zapisałem od którego momentu). Tętno maksymalne 157 (mierzone wg czujnika rowerowego na koniec wysiłku).
W kolejnych testach, które planuję na koniec każdego kolejnego cyklu spodziewam się wydłużenia czasu jazdy i wejścia na kolejny poziom obciążenia, jak również niższego tętna.