Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi zdes67 z miasteczka . Mam przejechane 3692.36 kilometrów w tym 1478.56 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 20.62 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 82674 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Trance 1064 km
Poison Zyankali 647 km
York 1931 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy zdes67.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2012

Dystans całkowity:696.50 km (w terenie 164.40 km; 23.60%)
Czas w ruchu:32:57
Średnia prędkość:21.14 km/h
Maksymalna prędkość:44.20 km/h
Suma podjazdów:3154 m
Maks. tętno maksymalne:183 (125 %)
Maks. tętno średnie:150 (85 %)
Suma kalorii:25508 kcal
Liczba aktywności:31
Średnio na aktywność:22.47 km i 1h 03m
Więcej statystyk
  • DST 25.40km
  • Czas 01:00
  • VAVG 25.40km/h
  • HRmax 146 ( 80%)
  • HRavg 123 ( 67%)
  • Kalorie 950kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Sobota, 31 marca 2012 · dodano: 31.03.2012 | Komentarze 0

Rower treningowy 60 minut (S1-42'; S2-18').
Trimp 7,38K. Cal 0,95K. Trimp/cal=7,77 bmp/cal
Trening siłowy: przysiady (K2) 3x40, pompki (K2)3x20, podciągnięcia (K2) 3x5, wznoszenie nóg (K2) 3x20. Czas-14 min. Trimp 1,37K. Łącznie Trimp 8,75K.




  • Aktywność Jazda na rowerze

Polar test (3)

Sobota, 31 marca 2012 · dodano: 31.03.2012 | Komentarze 0

Own Index Top=54, HR max 183. Waga 75,9 kg.
Wynik jak miesiąc temu, ale waga wyższa...
Tymczasem przed tygodniem wynosiła 74 kg.
Chyba uśpiłem swoją czujność, a może to emocje związane z oczekiwaniem na Poisona...




  • DST 23.30km
  • Czas 01:00
  • VAVG 23.30km/h
  • HRmax 125 ( 69%)
  • HRavg 111 ( 61%)
  • Kalorie 704kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Piątek, 30 marca 2012 · dodano: 31.03.2012 | Komentarze 0

Trimp 6,66K. Cal 0,70K. Trimp/cal=9,51 bmp/cal




  • DST 7.70km
  • Czas 00:18
  • VAVG 25.67km/h
  • HRmax 183 (101%)
  • HRavg 144 ( 80%)
  • Kalorie 358kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Test wytrzymałości (3)

Piątek, 30 marca 2012 · dodano: 31.03.2012 | Komentarze 0

To już kolejny test wytrzymałości.Test ma charakter progresywny. Na rozgrzewkę krótka gimnastyka. Później rower stacjonarny. Pierwsza minuta przy obciążeniu na poziomie 5 (maximum to poziom 16), potem przez 2 minuty poziom 7, kolejne 2 minuty poziom 9, kadencja powyżej 70. Po tej wstępnej fazie utrzymując kadencję powyżej 70 zwiększam co 2 minuty obciążenie o 1 poziom.Tym razem test przerywam po 17 minutach i 43 sekundach od rozpoczęcia, nie mogę już utrzymać zadanej kadencji. Intensywność 199 pkt, Trimp 2556.Osiągnąłem 16/16 maksymalnego obciążenia i poziom ten utrzymałem przez 45 sekund (z kadencją powyżej 70). Waga 76,2 kg.
Trimp 2,56K. Cal 0,36K. Trimp/cal=7,11 bmp/ cal.

Test był na poziomie wyniku z 27.01.2012, ale mam wątpliwości co właściwie on mi pokazał. Decydujące minuty (od 13 ej wzwyż jechałem bowiem na oporze, którego normalnie nie trenuję, poziomy od 13-do 16 go, ciężko więc mówić o progresji, jeśli ta zdolność nie była ćwiczona.
Zamierzam w kolejnych miesiącach zmodyfikować test, którym będę mierzył poziom wytrenowania.




  • DST 24.20km
  • Czas 01:00
  • VAVG 24.20km/h
  • HRmax 140 ( 77%)
  • HRavg 126 ( 70%)
  • Kalorie 803kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Czwartek, 29 marca 2012 · dodano: 29.03.2012 | Komentarze 0

Rower treningowy 60 minut. Trimp 7,56K. Cal 0,80K. Trimp/cal=9,45 bmp/cal
Trening siłowy: przysiady (K2) 3x40, pompki (K2)3x20, podciągnięcia (K2) 3x5, wznoszenie nóg (K2) 3x20. Czas-12 min. Trimp 1,26K. Łącznie Trimp 8,82K.




  • DST 20.10km
  • Czas 00:52
  • VAVG 23.19km/h
  • HRmax 118 ( 65%)
  • HRavg 107 ( 59%)
  • Kalorie 638kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Wtorek, 27 marca 2012 · dodano: 27.03.2012 | Komentarze 0

Rower treningowy 52 minuty. Trimp 5,56K. Cal 0,64K. Trimp/cal=8,69 bmp/cal
Trening siłowy: przysiady (K2) 2x40, pompki (K2)2x20, podciągnięcia (K2) 2x5, wznoszenie nóg (K2) 2x20. Czas-8 min. Trimp 0,79K. Łącznie Trimp 6,35K.




  • Aktywność Jazda na rowerze

Basen

Poniedziałek, 26 marca 2012 · dodano: 27.03.2012 | Komentarze 0

Trening 50 minutowy, w większości kraul. Potem sauna...




  • Aktywność Jazda na rowerze

Podsumowanie 10-go mikrocyklu

Niedziela, 25 marca 2012 · dodano: 27.03.2012 | Komentarze 0

Czas na rowerze 8:56. Ćwiczenia siłowe 0:26. Basen 1:00. Łącznie 9:22 treningu.
Przejechane kilometry 167.
Spalone kalorie 6840.
Trimp 72,45K.




  • DST 18.90km
  • Teren 18.90km
  • Czas 01:20
  • VAVG 14.17km/h
  • HRmax 145 (125%)
  • HRavg 80 ( 69%)
  • Kalorie 944kcal
  • Podjazdy 307m
  • Sprzęt Trance
  • Aktywność Jazda na rowerze

Teren

Niedziela, 25 marca 2012 · dodano: 25.03.2012 | Komentarze 0

Trimp 10K. Cal 0,94K. Trimp/cal 10,64 bmp/cal.




  • DST 28.00km
  • Teren 28.00km
  • Czas 01:40
  • VAVG 16.80km/h
  • HRmax 175 ( 97%)
  • HRavg 134 ( 74%)
  • Kalorie 1227kcal
  • Sprzęt Trance
  • Aktywność Jazda na rowerze

Teren

Sobota, 24 marca 2012 · dodano: 24.03.2012 | Komentarze 0

Trimp 13,4K. Cal 1,23. Cal/trimp 10,89 bmp/cal.
Dzisiejszy trening poświęciłem na wymierzanie trasy w pobliskim lesie. Po wybraniu pętli zrobiłem symulację wyścigu: 6,29km; 17min17sek; tętno max.175.
Za tydzień mam nadzieję powtórzyć test na nowym rowerze- Poison.