Info
Ten blog rowerowy prowadzi zdes67 z miasteczka .
Mam przejechane 3692.36 kilometrów w tym 1478.56 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 20.62 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 82674 metrów.
Więcej o mnie.
Znajomi
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2012, Lipiec6 - 0
- 2012, Czerwiec21 - 0
- 2012, Maj19 - 0
- 2012, Kwiecień33 - 0
- 2012, Marzec40 - 0
- 2012, Luty21 - 0
- 2012, Styczeń35 - 0
Styczeń, 2012
| Dystans całkowity: | 770.66 km (w terenie 38.46 km; 4.99%) |
| Czas w ruchu: | 32:44 |
| Średnia prędkość: | 23.54 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 40.30 km/h |
| Suma podjazdów: | 437 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 182 (99 %) |
| Maks. tętno średnie: | 146 (79 %) |
| Suma kalorii: | 28253 kcal |
| Liczba aktywności: | 28 |
| Średnio na aktywność: | 27.52 km i 1h 10m |
| Więcej statystyk | |
- DST 36.50km
- Czas 01:30
- VAVG 24.33km/h
- Kalorie 1300kcal
- Sprzęt York
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening domowy
Sobota, 14 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0
Siła-3 serie ćwiczeń wg poprzedniego schematu.
Rower stacjonarny-90 minut.
- DST 24.00km
- Czas 01:00
- VAVG 24.00km/h
- Kalorie 810kcal
- Sprzęt York
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening domowy
Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0
Po porannym teście wytrzymałości i południowym wypadzie do lasu, wieczorem trening prowadzony w spokojnym tempie.
Siła-3 serie.
Rower stacjonarny-60 minut.
- DST 6.80km
- Czas 00:15
- VAVG 27.20km/h
- Kalorie 301kcal
- Sprzęt York
- Aktywność Jazda na rowerze
Test wytrzymałości
Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0
Test wytrzymałości. Powinienem go przeprowadzić przed rozpoczęciem okresu podstawowego. Ale wtedy to zaniedbałem. Test ma charakter progresywny. Na rozgrzewkę krótka gimnastyka. Później rower stacjonarny. Pierwsza minuta przy obciążeniu na poziomie 5 (maximum to poziom 16), potem przez 2 minuty poziom 7, kolejne 2 minuty poziom 9, kadencja powyżej 70. Po tej wstępnej fazie utrzymując kadencję powyżej 70 zwiększam co 2 minuty obciążenie o 1 poziom. Po 15 minutach i 38 sekundach od rozpoczęcia przerywam test, nie mogę już utrzymać zadanej kadencji.
Osiągnąłem 94% maksymalnego obciążenia, ale poziom 15 utrzymałem jedynie przez 38 sekund, kręcąc na stojąco, oczywiście oddech wymuszony (nie zapisałem od którego momentu). Tętno maksymalne 157 (mierzone wg czujnika rowerowego na koniec wysiłku).
W kolejnych testach, które planuję na koniec każdego kolejnego cyklu spodziewam się wydłużenia czasu jazdy i wejścia na kolejny poziom obciążenia, jak również niższego tętna.
- DST 10.50km
- Teren 10.50km
- Czas 00:45
- VAVG 14.00km/h
- VMAX 40.30km/h
- Temperatura 1.0°C
- Kalorie 486kcal
- Podjazdy 106m
- Sprzęt Trance
- Aktywność Jazda na rowerze
Piątek w śniegu
Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0
Zimowa przejażdżka wśród opadających, grubych płatków śniegu, niespiesznie. Tętno w 2 i 3 strefie (intensywność mała i umiarkowana). Po porannym teście wytrzymałości wybrałem się do lasu na delikatne rozjechanie.
- DST 35.80km
- Czas 01:30
- VAVG 23.87km/h
- Kalorie 1350kcal
- Sprzęt York
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening domowy
Czwartek, 12 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0
Siła-3 serie (schemat jak poprzednio).
Rower stacjonarny-90 minut.
- DST 34.80km
- Czas 01:30
- VAVG 23.20km/h
- Kalorie 1280kcal
- Sprzęt York
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening domowy
Wtorek, 10 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0
Siła-od dziś 3 serie: przysiady(K2) 3x20; pompki(K1) 3x25; podciągnięcia(K1) 3x20;
wznosy nóg(K1) 3x25 (czas-15 minut).
Rower-90 minut (intensywność ciągle mała i umiarkowana, tętno w przedziale 100-140).
- Aktywność Jazda na rowerze
Basen
Poniedziałek, 9 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0
Regeneracja. 30 minut na basenie. Spokojne 30 basenów (750m) i sauna.
- Aktywność Jazda na rowerze
Podsumowanie 1-go tygodnia
Niedziela, 8 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0
Tydzień "wydłużony" o jeden dzień (18.01.2012), ale z przyczyn "wyższych" jeden dzień wypadł mi nieplanowo z treningu.
Czas na rowerze 7:10. Ćwiczenia siłowe 60 minut. Łącznie 8:10 treningu.
Przejechane kilometry 157,2.
Spalone kalorie 6470.
- DST 24.00km
- Czas 01:02
- VAVG 23.23km/h
- Kalorie 1000kcal
- Sprzęt York
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening domowy
Niedziela, 8 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0
Siła-2 serie.
Rower stacjonarny-62 minuty.
- DST 24.00km
- Czas 01:05
- VAVG 22.15km/h
- Kalorie 1000kcal
- Sprzęt York
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening domowy
Sobota, 7 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0
Siła-2 serie.
Rower stacjonarny-65 minut.