Info
Ten blog rowerowy prowadzi zdes67 z miasteczka .
Mam przejechane 3692.36 kilometrów w tym 1478.56 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 20.62 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 82674 metrów.
Więcej o mnie.
Znajomi
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2012, Lipiec6 - 0
- 2012, Czerwiec21 - 0
- 2012, Maj19 - 0
- 2012, Kwiecień33 - 0
- 2012, Marzec40 - 0
- 2012, Luty21 - 0
- 2012, Styczeń35 - 0
Marzec, 2012
| Dystans całkowity: | 696.50 km (w terenie 164.40 km; 23.60%) |
| Czas w ruchu: | 32:57 |
| Średnia prędkość: | 21.14 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 44.20 km/h |
| Suma podjazdów: | 3154 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 183 (125 %) |
| Maks. tętno średnie: | 150 (85 %) |
| Suma kalorii: | 25508 kcal |
| Liczba aktywności: | 31 |
| Średnio na aktywność: | 22.47 km i 1h 03m |
| Więcej statystyk | |
- DST 25.50km
- Czas 01:00
- VAVG 25.50km/h
- HRmax 147 ( 81%)
- HRavg 123 ( 68%)
- Kalorie 781kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening domowy
Czwartek, 8 marca 2012 · dodano: 09.03.2012 | Komentarze 0
Rower stacjonarny 60 minut.
Trening siłowy: przysiady (K2) 3x40, pompki (K2)2x20, podciągnięcia (K2) 3x5, wznoszenie nóg (K2) 3x20. Czas-20 min
- DST 31.80km
- Czas 01:15
- VAVG 25.44km/h
- HRmax 137 ( 76%)
- HRavg 115 ( 64%)
- Kalorie 924kcal
- Sprzęt York
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening domowy
Wtorek, 6 marca 2012 · dodano: 06.03.2012 | Komentarze 0
Rower stacjonarny 75 minut.
Trening siłowy: przysiady (K2) 3x40, pompki (K2)2x20, podciągnięcia (K2) 3x5, wznoszenie nóg (K2) 3x20. Czas-20 min
- DST 19.90km
- Czas 00:45
- VAVG 26.53km/h
- HRmax 150 ( 83%)
- HRavg 125 ( 69%)
- Kalorie 603kcal
- Sprzęt Trance
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening domowy
Wtorek, 6 marca 2012 · dodano: 06.03.2012 | Komentarze 0
Interwały.
Rozgrzewka 5 min (HR <105).
Tlen 10 minut, naprzemiennie kręcenie lewą i prawą nogą, HR<125.
Tempo 10 minut, kadencja powyżej 80, HR ok. 140.
Tlen 5 minut, HR<125.
Tempo 10 minut, siła, kadencja 50-70, HR ok. 140.
Schłodzenie 5 minut, HR<105.
- Aktywność Jazda na rowerze
Regeneracja
Poniedziałek, 5 marca 2012 · dodano: 06.03.2012 | Komentarze 0
Sauna...
HR avg w czasie snu 63 (35%).
- Aktywność Jazda na rowerze
Podsumowanie 2-go okresu bazowego.
Niedziela, 4 marca 2012 · dodano: 04.03.2012 | Komentarze 0
Początek lutego to aktywna regeneracja podczas ferii.
Pozostała część miesiąca-3 tygodnie- to już treningi.
Czas na rowerze 24:00.
Ćwiczenia siłowe 4:0.
Basen 0:40.
Łącznie 28:40 treningu.
Przejechane kilometry 589.
Spalone kalorie 28,1 tys.
Waga 75 kg. BMI 24,5. Wskaźnik waga/ wzrost 0,43 kg/cm.
W porównaniu do 31.01.2011: -1,5 kg.
- Aktywność Jazda na rowerze
Podsumowanie 7-go tygodnia
Niedziela, 4 marca 2012 · dodano: 04.03.2012 | Komentarze 0
Czas na rowerze 5:00. Ćwiczenia siłowe 1:20. Łącznie 6:20 treningu.
Przejechane kilometry 125,3.
Spalone kalorie 4342.
- DST 25.60km
- Czas 01:00
- VAVG 25.60km/h
- HRmax 140 ( 77%)
- HRavg 122 ( 67%)
- Kalorie 828kcal
- Sprzęt York
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening domowy
Niedziela, 4 marca 2012 · dodano: 04.03.2012 | Komentarze 0
Rower treningowy 60 minut.
Trening siłowy: przysiady (K2) 2x40, pompki (K2)2x20, podciągnięcia (K2) 2x5, wznoszenie nóg (K2) 2x20. Czas-15 min
- DST 25.30km
- Czas 01:00
- VAVG 25.30km/h
- HRmax 139 ( 77%)
- HRavg 125 ( 69%)
- Kalorie 931kcal
- Sprzęt York
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening domowy
Sobota, 3 marca 2012 · dodano: 04.03.2012 | Komentarze 0
Rower stacjonarny 60 minut.
Trening siłowy: przysiady (K2) 2x40, pompki (K2)2x20, podciągnięcia (K) 2x5, wznosy nóg (K2) 2x20. Czas-15 minut.
- DST 7.40km
- Czas 00:17
- VAVG 26.12km/h
- HRmax 180 ( 99%)
- HRavg 150 ( 83%)
- Kalorie 333kcal
- Sprzęt York
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening wytrzymałości (2)
Piątek, 2 marca 2012 · dodano: 02.03.2012 | Komentarze 0
To mój kolejny test wytrzymałości.Test ma charakter progresywny. Na rozgrzewkę krótka gimnastyka. Później rower stacjonarny. Pierwsza minuta przy obciążeniu na poziomie 5 (maximum to poziom 16), potem przez 2 minuty poziom 7, kolejne 2 minuty poziom 9, kadencja powyżej 70. Po tej wstępnej fazie utrzymując kadencję powyżej 70 zwiększam co 2 minuty obciążenie o 1 poziom.Tym razem test przerywam po 16 minutach i 32 sekundach od rozpoczęcia, nie mogę już utrzymać zadanej kadencji. Intensywność 180 pkt (poprzedni 191,16 pkt).Osiągnąłem 15/16 maksymalnego obciążenia i poziom ten utrzymałem przez 1 min 32 sekundy (z kadencją powyżej 70). Waga 75,5 kg.Porównując wyniki z tymi sprzed 5 tygodni-wszystkie parametry są poniżej, ale ostatnie 2 tygodnie to niemal nieustanne infekcje i leczenie antybiotykami. Trimp 2,55K. Cal 0,33. Trimp/cal=7,73 bmp/ cal.
- DST 24.40km
- Czas 01:00
- VAVG 24.40km/h
- HRmax 146 ( 81%)
- HRavg 119 ( 66%)
- Kalorie 753kcal
- Sprzęt York
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening domowy
Czwartek, 1 marca 2012 · dodano: 01.03.2012 | Komentarze 0
Rower stacjonarny 60 minut.
Rozgrzewka 15 minut, tempówka 10 minut, odpoczynek 10 minut, tempówka 5 minut, schłodzenie 20 minut.
Trening siłowy: przysiady (K2) 2x40, pompki (K2)2x20, podciągnięcia (K) 2x5, wznosy nóg (K2) 2x20. Czas-15 minut.