Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi zdes67 z miasteczka . Mam przejechane 3692.36 kilometrów w tym 1478.56 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 20.62 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 82674 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Trance 1064 km
Poison Zyankali 647 km
York 1931 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy zdes67.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Kwiecień, 2012

Dystans całkowity:636.90 km (w terenie 413.70 km; 64.96%)
Czas w ruchu:31:56
Średnia prędkość:19.94 km/h
Maksymalna prędkość:37.20 km/h
Suma podjazdów:5163 m
Maks. tętno maksymalne:183 (100 %)
Maks. tętno średnie:150 (82 %)
Suma kalorii:23216 kcal
Liczba aktywności:24
Średnio na aktywność:26.54 km i 1h 19m
Więcej statystyk
  • Aktywność Jazda na rowerze

Podsumowanie 1-go mikrocyklu rozbudowy

Poniedziałek, 9 kwietnia 2012 · dodano: 09.04.2012 | Komentarze 0

Czas na rowerze8:31. Ćwiczenia siłowe 0:10. Basen 1:00. Łącznie 9:41 treningu.
Przejechane kilometry 181.
Spalone kalorie 6761. Trimp 60,6K.




  • DST 24.40km
  • Czas 01:00
  • VAVG 24.40km/h
  • HRmax 135 ( 64%)
  • HRavg 117 ( 56%)
  • Kalorie 513kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy-wytrzymałość i siła

Poniedziałek, 9 kwietnia 2012 · dodano: 09.04.2012 | Komentarze 0

Trening siłowy: pompki (K2) 2x30; przysiady (K3) 2x15; podciągnięcia (K2) 6+7; wznoszenie nóg (K2) 2x30; 10'; HR:117-102/64-56%; Trimp 1,02K.
Rower treningowy: lewa noga, prawa noga naprzemiennie po 3' bez obciążenia (3x); niska kadencja, siłowo (12-14/16) po 3' (3x); odpoczynek-obie nogi po 3', niskie obciążenie, wysoka kadencja; rozgrzewka i schłodzenie (razem 15'); Trimp 7,02K.
Trimp łącznie 8,04K.




  • DST 22.30km
  • Teren 22.30km
  • Czas 01:21
  • VAVG 16.52km/h
  • HRmax 172 ( 94%)
  • HRavg 132 ( 72%)
  • Kalorie 970kcal
  • Podjazdy 415m
  • Sprzęt Poison Zyankali
  • Aktywność Jazda na rowerze

Teren

Niedziela, 8 kwietnia 2012 · dodano: 09.04.2012 | Komentarze 0

1) Rozgrzewka-dojazd: 11,2km; 45'; 449 cal; S1-36', S2-9';141-122/77-67%; Trimp 5,49K.
2)Test:6,4km;18:05; 301(polar)/222(endomondo)cal; 172-163/94-89%; Trimp 2,93K.
3) Powrót-rozjazd: 4,7km; 18'; 220 cal; S1-9',s2-9'; 143-129/78-70%; Trimp 2,32.
Trimp łącznie 10,74K.




  • DST 25.40km
  • Czas 01:00
  • VAVG 25.40km/h
  • HRmax 128 ( 70%)
  • HRavg 113 ( 62%)
  • Kalorie 862kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Sobota, 7 kwietnia 2012 · dodano: 07.04.2012 | Komentarze 0

Rower treningowy 60 min (S1). Trimp 6,78K.




  • DST 15.60km
  • Teren 15.60km
  • Czas 01:09
  • VAVG 13.57km/h
  • HRmax 170 ( 93%)
  • HRavg 133 ( 80%)
  • Kalorie 926kcal
  • Podjazdy 281m
  • Sprzęt Poison Zyankali
  • Aktywność Jazda na rowerze

Teren, podjazdy

Piątek, 6 kwietnia 2012 · dodano: 06.04.2012 | Komentarze 0

1. Dojazd-rozgrzewka: 6,4km; 0:22; S2-12',S3-8'; 155-140/85-77%; 272 cal.
2. Podjazdy-pętla interwałowa XC, ok. 600m; 3,1km; 0:21; S4/S5-21'; 170-159/93-87%; 327 cal.
3. Powrót-schłodzenie: 6,1km; 0:26; S2-11',S3-10'; 156-140/85-77%; 327 cal.
Trimp łącznie 10,1K.




  • Aktywność Jazda na rowerze

Poison Zyankali vs Giant Trance X5

Czwartek, 5 kwietnia 2012 · dodano: 05.04.2012 | Komentarze 0

Od wczoraj mam nowy rower: Poison Zyankali 2011. Kupiłem go z myślą o maratonach i nasieniem objawów cyklozy...
Specyfikacja:
rama 2011; Reba RL 2011; manetki i przerzutka przednia SRAM X7 (3x10); przerzutka tył SRAM X9; hamulce Avid Elixir 3; koła Mavic Crossride; opony Rocket Ron Performance 26x2,1;kierownica, sztyca i mostek-Controltech One.

Waga 11,6kg.
Geometria: rura podsiodłowa 46 cm; rura górna 59 cm; mostek 10 cm; widelec tylny 42,5 cm; baza kół 108 cm; wysokość suportu nad podłożem 31 cm.




  • DST 17.50km
  • Teren 17.50km
  • Czas 01:02
  • VAVG 16.94km/h
  • HRmax 178 ( 97%)
  • HRavg 150 ( 82%)
  • Kalorie 858kcal
  • Podjazdy 163m
  • Sprzęt Poison Zyankali
  • Aktywność Jazda na rowerze

Teren

Czwartek, 5 kwietnia 2012 · dodano: 05.04.2012 | Komentarze 0

Pierwsza jazda na Poisonie...
1) Rozgrzewka-dojazd: 5,1km; 21:20; 248 cal; S1-1', S2-14', S3-5';152-138/83-75%; Trimp 2,94K.
2)Test:6,4km;17:40; 325(polar)/218(endomondo)cal; 178-172/97-94%; Trimp 3,04K.
3) Powrót-rozjazd: 6km; 22:30; 285 cal; S1-1',s2-13',s3-8; 152-141/83-77%; Trimp 3,17.
Trimp łącznie 9,15K.




  • DST 23.60km
  • Czas 01:00
  • VAVG 23.60km/h
  • HRmax 127 ( 69%)
  • HRavg 110 ( 60%)
  • Kalorie 824kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Środa, 4 kwietnia 2012 · dodano: 05.04.2012 | Komentarze 0

Rower stacjonarny 60 min. Trimp 6,6K. Cal 0,82K.




  • DST 25.40km
  • Czas 01:00
  • VAVG 25.40km/h
  • HRmax 151 ( 83%)
  • HRavg 123 ( 67%)
  • Kalorie 894kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Wtorek, 3 kwietnia 2012 · dodano: 03.04.2012 | Komentarze 0

Rower treningowy 60 minut (S1 -34'; S2 -22'; S3 -4'). Trimp 7,38K. Cal 0,89K. Trimp/cal= 8,29 bmp/cal.




  • Aktywność Jazda na rowerze

Basen

Poniedziałek, 2 kwietnia 2012 · dodano: 05.04.2012 | Komentarze 0

Basen-60 minut.