Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi zdes67 z miasteczka . Mam przejechane 3692.36 kilometrów w tym 1478.56 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 20.62 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 82674 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Trance 1064 km
Poison Zyankali 647 km
York 1931 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy zdes67.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 19.10km
  • Teren 19.10km
  • Czas 01:04
  • VAVG 17.91km/h
  • VMAX 30.80km/h
  • HRmax 149 ( 81%)
  • HRavg 122 ( 67%)
  • Kalorie 781kcal
  • Podjazdy 287m
  • Sprzęt Trance
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Wtorek, 24 kwietnia 2012 · dodano: 24.04.2012 | Komentarze 0

S1-51'; S2-13'. Trimp 7,81K.




  • DST 17.40km
  • Teren 17.40km
  • Czas 01:00
  • VAVG 17.40km/h
  • HRmax 183 (100%)
  • HRavg 142 ( 78%)
  • Kalorie 797kcal
  • Podjazdy 358m
  • Sprzęt Trance
  • Aktywność Jazda na rowerze

Tempo-Test 4 (TranceX5)

Poniedziałek, 23 kwietnia 2012 · dodano: 23.04.2012 | Komentarze 0

) Rozgrzewka-dojazd: 7,3km; 27'; 335 cal;152-135/83-74%; Trimp 3,65K.
2)Test:6,5km;17:15; 331(polar)/214(endomondo)cal; 183-175/100-96%; Trimp 3,02K.
3) Powrót-rozjazd: 3,6km; 16'; 189 cal; 142-128/78-70%; Trimp 2,05K.
Trimp łącznie 8,72K.

Wieczorem basen-60 minut.




  • Aktywność Jazda na rowerze

Podsumowanie 3-go mikrocyklu rozbudowy

Niedziela, 22 kwietnia 2012 · dodano: 23.04.2012 | Komentarze 0

Czas na rowerze 7:09. Ćwiczenia siłowe 0:10. Basen 1:00. Łącznie 8:19 treningu.
Przejechane kilometry 150.
Spalone kalorie 4,92K. Trimp 53,8K.




  • DST 26.00km
  • Teren 26.00km
  • Czas 01:30
  • VAVG 17.33km/h
  • HRmax 140 ( 77%)
  • HRavg 121 ( 66%)
  • Kalorie 1026kcal
  • Podjazdy 299m
  • Sprzęt Trance
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Niedziela, 22 kwietnia 2012 · dodano: 22.04.2012 | Komentarze 0

Trimp 10,89K




  • DST 30.80km
  • Czas 01:20
  • VAVG 23.10km/h
  • HRmax 130 ( 71%)
  • HRavg 119 ( 70%)
  • Kalorie 1069kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Sobota, 21 kwietnia 2012 · dodano: 22.04.2012 | Komentarze 0

Uraz okazał się dość mocnym stłuczeniem dłoni i nadgarstka.
Zafundowałem sobie zdjęcie RTG i jeden dzień przerwy.
80 minut na rowerze treningowym. Trimp 9,52K.




  • DST 30.20km
  • Teren 30.20km
  • Czas 01:33
  • VAVG 19.48km/h
  • VMAX 33.90km/h
  • HRmax 169 ( 92%)
  • HRavg 141 ( 77%)
  • Kalorie 1202kcal
  • Podjazdy 377m
  • Sprzęt Poison Zyankali
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość, siła i kontuzja...

Czwartek, 19 kwietnia 2012 · dodano: 19.04.2012 | Komentarze 0

Zaplanowałem trening jako niezbyt intensywny, miałem wejść kilka razy na większe obroty, ale większą część treningu zrealizować w S2. Na trasie był jeden trudny podjazd i zjazd, poza tym dwukrotnie pojechałem odcinki blat-ośka.
W sobotę planowałem pojechać pierwszy maraton w Modlinie.
Dojeżdżając do domu zahamowałem gwałtownie, nie zdążyłem wypiąć jednej nogi i przeleciałem nad rowerem podpierając się na kasku i prawej ręce.
Głowa cała, ale nadgarstek prawy i kciuk nieciekawie...
Ból i obrzęk, zaczekam do jutra rana i zdecyduję co dalej, tak jak teraz nie za bardzo mógłbym trzymać kierownicę i zmieniać przerzutki...

S1-9, S2-51',S3/5 33'.
Trimp 13,11K.




  • DST 23.40km
  • Teren 23.40km
  • Czas 01:00
  • VAVG 23.40km/h
  • HRmax 125 ( 68%)
  • HRavg 110 ( 60%)
  • Kalorie 511kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość i siła

Środa, 18 kwietnia 2012 · dodano: 18.04.2012 | Komentarze 0

Rower treningowy: lewa noga, prawa noga naprzemiennie po 3' bez obciążenia (3x); niska kadencja, siłowo (12-13/16) po 3' (3x); odpoczynek-obie nogi po 3', niskie obciążenie, wysoka kadencja; rozgrzewka i schłodzenie (razem 15'); Trimp 6,6K.




  • DST 19.30km
  • Teren 19.30km
  • Czas 01:02
  • VAVG 18.68km/h
  • HRmax 148 ( 81%)
  • HRavg 127 ( 69%)
  • Kalorie 767kcal
  • Podjazdy 208m
  • Sprzęt Trance
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Wtorek, 17 kwietnia 2012 · dodano: 17.04.2012 | Komentarze 0

S1-41'; S2-21';S3-1'.
Wieczorem-trening siłowy: pompki (K2) 2x30; przysiady (K3) 2x15; podciągnięcia (K2) 8+8; wznoszenie nóg (K2) 2x30; 10'.
Trimp 8,87K.




  • DST 19.80km
  • Czas 00:45
  • VAVG 26.40km/h
  • HRmax 125 ( 68%)
  • HRavg 107 ( 58%)
  • Kalorie 343kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Poniedziałek, 16 kwietnia 2012 · dodano: 17.04.2012 | Komentarze 0

Rower treningowy 45 minut, naprzemiennie L i P noga. Trimp 4,82K.
Wieczorem basen 60 minut, dość intensywnie i regeneracyjna sauna.




  • Aktywność Jazda na rowerze

Podsumowanie 2-go mikrocyklu rozbudowy

Niedziela, 15 kwietnia 2012 · dodano: 23.04.2012 | Komentarze 0

Czas na rowerze7:11. Ćwiczenia siłowe 0:10. Łącznie 7:21 treningu.
Przejechane kilometry 137.
Spalone kalorie 4,99K. Trimp 54K.