Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi zdes67 z miasteczka . Mam przejechane 3692.36 kilometrów w tym 1478.56 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 20.62 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 82674 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

Moje rowery

Trance 1064 km
Poison Zyankali 647 km
York 1931 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy zdes67.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • Sprzęt Trance
  • Aktywność Jazda na rowerze

Sen

Niedziela, 15 kwietnia 2012 · dodano: 17.04.2012 | Komentarze 0

Sen z 14 na 15.04.2012: HR avg 64 (35%max).




  • DST 23.30km
  • Teren 23.30km
  • Czas 01:32
  • VAVG 15.20km/h
  • VMAX 37.20km/h
  • HRmax 168 ( 92%)
  • HRavg 140 ( 77%)
  • Kalorie 1148kcal
  • Podjazdy 480m
  • Sprzęt Poison Zyankali
  • Aktywność Jazda na rowerze

Podjazdy

Niedziela, 15 kwietnia 2012 · dodano: 15.04.2012 | Komentarze 0

Dziś trening podjazdów. W deszczu...
Dojazd-rozgrzewka 21 min. (S1-6',S2-10', S3-5').
Zasadnicza część treningu to 5-krotnie pokonana pętla ok. 660m, na której są dwa dość trudne podjazdy i zjazdy (w tym jeden mocno piaszczysty). Czas podjazdów 20' (S2-2',S3/S5-18').
Powrót okrężną drogą z jednym dość długim wyasfaltowanym podjazdem, 51' w tym S1-14', S2-31',S3-6').
Wieczorem-trening siłowy: pompki (K2) 2x30; przysiady (K3) 2x15; podciągnięcia (K2) 7+7; wznoszenie nóg (K2) 2x30; 10'; Razem Trimp 13,71K.




  • DST 50.70km
  • Teren 50.70km
  • Czas 02:40
  • VAVG 19.01km/h
  • VMAX 35.90km/h
  • HRmax 149 ( 81%)
  • HRavg 122 ( 67%)
  • Kalorie 1875kcal
  • Podjazdy 792m
  • Sprzęt Trance
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Sobota, 14 kwietnia 2012 · dodano: 14.04.2012 | Komentarze 0

Do Dalikowa boczny wiatr. Potem, na Sarnów i Puczniew wiatr w plecy, prędkość wzrasta bez wysiłku o 10-15%.
Za Małyniem znów boczny wiatr, który od Pudłówka zmienia się na przeciwny.
Spokojne tempo, 2 krótkie postoje na płyny i batony.
Trimp 19,52K.




  • DST 15.80km
  • Teren 15.80km
  • Czas 00:59
  • VAVG 16.07km/h
  • HRmax 163 ( 89%)
  • HRavg 135 ( 74%)
  • Kalorie 707kcal
  • Podjazdy 236m
  • Sprzęt Trance
  • Aktywność Jazda na rowerze

Sprinty, tempo.

Piątek, 13 kwietnia 2012 · dodano: 14.04.2012 | Komentarze 0

5 sprintów po 15-30 sekund. Potem 2 razy po 4 min (160 bmp) naprzemiennie z 2 razy po 8 minut (140bmp).
S1-18'; S2-25';S3/4-16'.
Trimp 8,08K.




  • DST 22.80km
  • Czas 01:00
  • VAVG 22.80km/h
  • HRmax 121 ( 66%)
  • HRavg 102 ( 56%)
  • Kalorie 738kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Środa, 11 kwietnia 2012 · dodano: 11.04.2012 | Komentarze 0

Rower treningowy 60 minut. Trimp 6,12K.




  • DST 24.40km
  • Czas 01:00
  • VAVG 24.40km/h
  • HRmax 130 ( 71%)
  • HRavg 109 ( 60%)
  • Kalorie 521kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość i siła

Wtorek, 10 kwietnia 2012 · dodano: 11.04.2012 | Komentarze 0

Rower treningowy: lewa noga, prawa noga naprzemiennie po 3' bez obciążenia (3x); niska kadencja, siłowo (12-14/16) po 3' (3x); odpoczynek-obie nogi po 3', niskie obciążenie, wysoka kadencja; rozgrzewka i schłodzenie (razem 15'); Trimp 6,54K.




  • Aktywność Jazda na rowerze

Podsumowanie 1-go mikrocyklu rozbudowy

Poniedziałek, 9 kwietnia 2012 · dodano: 09.04.2012 | Komentarze 0

Czas na rowerze8:31. Ćwiczenia siłowe 0:10. Basen 1:00. Łącznie 9:41 treningu.
Przejechane kilometry 181.
Spalone kalorie 6761. Trimp 60,6K.




  • DST 24.40km
  • Czas 01:00
  • VAVG 24.40km/h
  • HRmax 135 ( 64%)
  • HRavg 117 ( 56%)
  • Kalorie 513kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy-wytrzymałość i siła

Poniedziałek, 9 kwietnia 2012 · dodano: 09.04.2012 | Komentarze 0

Trening siłowy: pompki (K2) 2x30; przysiady (K3) 2x15; podciągnięcia (K2) 6+7; wznoszenie nóg (K2) 2x30; 10'; HR:117-102/64-56%; Trimp 1,02K.
Rower treningowy: lewa noga, prawa noga naprzemiennie po 3' bez obciążenia (3x); niska kadencja, siłowo (12-14/16) po 3' (3x); odpoczynek-obie nogi po 3', niskie obciążenie, wysoka kadencja; rozgrzewka i schłodzenie (razem 15'); Trimp 7,02K.
Trimp łącznie 8,04K.




  • DST 22.30km
  • Teren 22.30km
  • Czas 01:21
  • VAVG 16.52km/h
  • HRmax 172 ( 94%)
  • HRavg 132 ( 72%)
  • Kalorie 970kcal
  • Podjazdy 415m
  • Sprzęt Poison Zyankali
  • Aktywność Jazda na rowerze

Teren

Niedziela, 8 kwietnia 2012 · dodano: 09.04.2012 | Komentarze 0

1) Rozgrzewka-dojazd: 11,2km; 45'; 449 cal; S1-36', S2-9';141-122/77-67%; Trimp 5,49K.
2)Test:6,4km;18:05; 301(polar)/222(endomondo)cal; 172-163/94-89%; Trimp 2,93K.
3) Powrót-rozjazd: 4,7km; 18'; 220 cal; S1-9',s2-9'; 143-129/78-70%; Trimp 2,32.
Trimp łącznie 10,74K.




  • DST 25.40km
  • Czas 01:00
  • VAVG 25.40km/h
  • HRmax 128 ( 70%)
  • HRavg 113 ( 62%)
  • Kalorie 862kcal
  • Sprzęt York
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening domowy

Sobota, 7 kwietnia 2012 · dodano: 07.04.2012 | Komentarze 0

Rower treningowy 60 min (S1). Trimp 6,78K.